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底下是 改變人生的睡眠法則 的內容簡介

日本銷售迅速突破20刷11萬冊

長踞日本亞馬遜《睡眠類》暢銷書排行榜

告別失眠倦怠,從3個5分鐘開始!

*早晨5分鐘~光的法則:起床後4小時內見到光

*中午5分鐘~負債的法則:起床後6小時閉目養神

*晚上5分鐘~體溫的法則:起床後11小時調整姿勢

經調查,全台每5個人就有一個人有失眠問題,超過200萬的人口,一年就吞掉3.2億顆安眠藥!

近年來求助於失眠門診的人也呈倍數增加,一般認為治療慢性疲勞,需要相當的努力,因此把失眠當成短暫的問題放著不管,或是認為自己無力改善的也大有人在。

本書作者—菅原洋平是在醫院工作的職能治療師,復健過無數個案,發現一個「簡單有趣」的科學法則!只要早中晚各5分鐘,實行調整身體節律的簡單方法,對於長期因不同原因,睡眠被剝奪的人來說,就能改善睡眠品質。

當睡眠品質變好了,心理、身體自然更舒暢!

?早上起床沒那麼痛苦了

?白天不再昏昏欲睡

?晚上睡得很熟很沉

?疲勞不見了

?皮膚變好,體重不再失控

?腦袋變得清醒,從身體內部湧出工作幹勁!

書中用淺顯易懂的方式,說明如何輕鬆順應人類的腦與身體的機制,不必大幅改變生活型態,也不必添購額外設備,只要運用主宰身體活力背後的睡眠法則,就能從身體內部散發源源不絕的活力!

現代人工作繁忙,生活步調緊張,不管壓力大小,似乎到處都可能會遇到壓力。花費在正常人所需的食衣住行育樂的時間和精神,常常會被忽略。所以看似簡單的生活小事,都可以出現『達人』的稱號。

本書中提到的:

『醫療過程中施行的「睡眠法則」,則是可以讓人由內而外、源源不絕地湧現幹勁。』

『在白天的訓練時段中,躺下,然後閉眼維持十分鐘』

『本書將仔細探討人體構造以及睡眠節奏。並詳細介紹活用睡眠韻律的三個法則:起床四小時內見光,六小時後閉目,十一小時後重整姿勢。』

等概念,其實就是基於睡眠科技領域中”SleepScheduling”的理論基礎。全球睡眠科技產業標準的制定者-德國國際睡眠科學與科技協會(ISSTA,www.issta-sleep.org)-將”SleepScheduling”的理論基礎加以發揮,並實際應用在運輸交通業,建築工地,醫療產業,核電廠…等需要高專注力的工作行業,不僅提高工作時的專心度,注意力與工作表現(本書中所謂的『活力』),更重要的是,可以提升工作安全!

『工作是要讓生活更幸福,而非讓生活更辛苦』,本書是相當值得推薦閱讀的科普書籍!

【台灣睡眠醫學學會、睡眠科醫師、】聯合推薦

台灣睡眠醫學學會理事長、新光醫院睡眠中心主任 林嘉謨醫師

台北榮民總醫院睡眠醫學中心執行長 周昆達醫師

台北榮民總醫院睡眠醫學中心副執行長 暨 耳鼻喉頭頸醫學部 江秉穎醫師

台大醫院 精神醫學部 暨 睡眠疾患中心 陳錫中醫師

馬偕紀念醫院睡眠中心 劉景隆醫師

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改變人生的睡眠法則

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東森新博客來 星巴克

▲傑勒德拉托(左)接棒已逝演員希斯萊傑飾演「小丑」。(圖/取自網路、達志影像)

記者許瑞麟/綜合報導

好萊塢男星傑勒德拉托(Jared Leto)以《藥命俱樂部》奪下奧斯卡最佳男配角,緊接著在新作《自殺突擊隊》(Suicide Squad)中飾演經典反派角色「小丑」,由於這個角色是接下傑克尼克森(Jack Nicholson)和已逝演員希斯萊傑(Heath Ledger)的棒子,他也希望自己的表現能讓2位大前輩感到驕傲。

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▲傑勒德拉托PO出這張照片,透露自己想被希斯萊傑(前)和傑克尼克森肯定。(圖/取自傑勒德拉托Instagram)

傑勒德拉托30日在Instagram上貼出1張照片,當中將傑克尼克森和希斯萊傑所扮演的小丑合成在一起,前者更對後者說:「別擔心,傑勒德拉托會讓我們感到驕傲的。」他雖然沒有多說什麼,只留下了1顆愛心符號,卻透露出想把該角詮釋完美的心情。另外,粉絲看到後也紛紛留言替他加油打氣,相信他絕對可以突破自己,駕馭好這個迷人的反派角色。

▲傑克尼克森(左)和希斯萊傑都曾經公開表示小丑相當難演。(圖/取自網路)

事實上,傑勒德拉托為了融入小丑一角,做了相當多的功課,甚至為此無法自拔,「這整段過程不只是有趣,感覺就像是玩心理測驗般在挖掘自己」,但是粉絲也擔心他過於投入,步上希斯萊傑憂鬱症纏身的後塵,同劇演員亞當畢奇(Adam Beach)便直言「傑勒德拉托在片中充滿神經質的個性完全讓你感到害怕」。

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